" Saúde em Movimento "

Geralmente o alongamento é menosprezado por muitas pessoas e até por alguns profissionais da saúde, na maioria das vezes, por falta de conhecimento de sua real importância. Até que algum dia, sofre uma lesão que cause algum tipo de disfunção ou até mesmo incapacidade motora.

Um músculo encurtado até mesmo hipertrofiado não corresponde a sua totalidade mesmo no exercício, pois sua flexibilidade fica um tanto comprometida após uma lesão, seja ela por estiramento das fibras musculares em uma prática esportiva, ou um encurtamento que altera a postura, a biomecânica e faze um vetor de compressão nas articulações, levando à uma sobrecarga articular causando desgaste precoce. Os músculos encurtados perdem sua totalidade num déficit de força por perderem a ideal sobreposição para que haja uma contração muscular máxima nas fibras de actina e miosina (responsáveis pela ação contrátil)

 O alongamento gera flexibilidade e esta por sua vez, gera uma melhor resposta contrátil nas fibras musculares, até para o ganho de força e hipertrofia no treinamento de força.

Curiosidades a Respeito do Alongamento

Quanto ao tempo ideal de um alongamento muscular, estima-se por volta de 30 segundos como o mais eficaz no alongamento estático (no qual mantém os 30'' da fibra muscular alongada). 

A manutenção da postura no alongamento é mais eficaz do que várias repetições curtas. O curto tempo atinge apenas as propriedades elásticas do músculo (ele vai e volta, mas continua do mesmo tamanho), enquanto o tempo prolongado traz efeitos plásticos, ou seja, o músculo realmente aumenta de tamanho, por ocorrer micro lesões e reconstrução de tecidual muscular, o "remodelamento".

O aquecimento promove um maior aporte sanguíneo no local tornando-o mais flexível, o que o torna bem mais fácil e tolerante, pois aumenta a propriedade elástica dos tecidos. Se o alongamento for feito sem aquecimento ou assim que você acordar, o desconforto será bem maior o que se ele for realizado num período após atividades rotineiras ou específicas no preparo para tal, pois o músculo já está em seu tamanho real, "daí o ganho", caso contrário, a sensação de dor e/ou desconforto será maior e a intensidade do alongamento também será reduzida, o que resultará em sua ineficiência. Devemos sentir que está esticando, mas não a ponto de sentir dor. Se o alongamento for muito intenso, além de criar uma contração reflexa para fugir do alongamento, o que acaba interferindo no seu desempenho, pode levar a uma lesão.

Edinalva S. Godoi

Fisioterapeuta
Pós graduada em Fisiologia e Biomecânica do Aparelho Locomotor: Reabilitação e Treinamento
Aprimoramento em Ortopedia e Traumatologia no IOT HC FMUSP

Especializada em Avaliação, Tratamento e Intervenção Multi e Interdisciplinar na DOR pelo HC.